wyciskanie sztangi leżąc

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

[...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] pokazie trialu rowerowego. "Bartosz" jest przykładem turnieju o charakterze integracyjnym i zasięgu ogólnopolskim. Obejmuje jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. Jako jedyny w Polsce wpisany jest do kalendarza imprez dwóch związków: Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych „Start” i Polski [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

A jeszcze co innego robić czita bo ' znudził mi się kurak z ryżem, zjem se pizze' :D Co tam dziś u Ciebie? Jak wliczone w makro to nie czit :D a co u mnie dziś... Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/ TRENING 1. Wiosłowanie [...]

Piter - Gratuluję ! Mam tylko pytanie odnośnie tej czapki- czemu bez niej, potem w niej i na koniec znów w niej? Ona ma jakieś magiczne właściwości czy co? Co do samego rekordu to - NIENATURALNE pokłady mocy w NATURALNYM mężczyźnie. Czapka była zależnie od humoru :D Dziękuję :) Historii tej czapki i tak byście nie zrozumieli... xD A tak serio to [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] dzień 63 DT od dzis zaczynam nowy trening pobrany od rallyguni, która tez miała problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :) dzień 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie [...]

[...] DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 [...]

[...] nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie [...]

[...] 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 4 skręty ciała z krążkiem 25 kg przed klatką piersiową na ugiętych rękach 30 [...]

[...] między seriami 10kg x 12/4s Triceps 1. Prostowanie przedramion zza głową z linką wyciągu 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 28,5kg x 12/4s 2. Francuskie wyciskanie sztangi leząc – ławka pozioma 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 7,5kg x 12/4s AEROBY: 60min rowerek Kolejny trening, kolejna godzinka [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2s x 12-15 A przysiad uginanie wiosłowanie sztangą szrugsy sztangą wyciskanie sztangi leżąc wymach boczny sztangielkami wyciskanie francuskie leżąc uginanie ze sztangą B) Nogi Przysiady wykroczne 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12-15 [...]

[...] 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/15kg 10/20kg 10/25kg Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) własny ciężar 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 15/10kg 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) 15/10kg 15/15kg 15/20kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/15kg 10/20kg 10/25kg Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) własny ciężar 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 15/10kg 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) 15/10kg 15/15kg 15/20kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]